O Sono e a sua Relação com a Saúde Masculina
Nos homens, a falta de sono para além do cansaço pode acarretar consequências na saúde. Os investigadores norte-americanos concluíram que os homens com menos de 65 anos que dormem apenas de três a cinco horas por noite têm 55% mais probabilidades de desenvolver cancro da próstata do que aqueles que dormiam o mínimo recomendado de sete horas. Se, por outro lado, o tempo de sono aumentar para seis horas, o risco desce para 29%.
O cancro da próstata é o tumor maligno que se origina quando as células da próstata (glândula sexual do homem encarregue de produzir o sémen) começam a crescer sem controlo. Ao contrário de outros tipos, o da próstata caracteriza-se por evoluir de forma muito lenta.
Os investigadores apontam que a falta de sono pode inibir a produção de melatonina, a hormona que regula o relógio biológico do corpo humano. Uma produção baixa desta hormona pode conduzir a um aumento das mutações genéticas, a uma redução da reparação do ADN e a um sistema imunitário enfraquecido, que por sua vez podem contribuir para a progressão de tumores.
A ciência nos últimos anos tem relacionado o sono deficiente com a pressão arterial alta, um sistema imunitário enfraquecido, aumento de peso, alterações de humor, paranoia, depressão e um maior risco de diabetes, acidente vascular cerebral, doença cardiovascular, demência e alguns tipos de cancro. No caso particular dos homens, a falta de sono também é um assassino da libido masculina.
"É bastante simples", disse Laure Mintz, autora do livro Guia do sexo apaixonado para uma mulher cansada. "Se estás exausta e não dormes o suficiente, o teu desejo sexual será extremamente baixo".
A Idade e a Qualidade do Sono
A maioria das pessoas constata que o processo de envelhecimento lhes traz dificuldades para adormecer. Acordam com mais frequência durante a noite e levantam-se mais cedo de manhã. O tempo total de sono mantém-se igual ou diminui ligeiramente (6,5 a 7 horas por noite).
A transição entre o sono e o despertar é frequentemente abrupta, o que faz com que as pessoas idosas sintam que têm um sono mais leve do que quando eram jovens. Passa-se menos tempo a dormir profundamente e sem sonhar. Os homens mais velhos acordam em média de 3 a 4 vezes por noite. Acordam com mais frequência porque passam menos tempo em sono profundo. Outras causas incluem a necessidade de se levantar para urinar (nictúria), ansiedade, desconforto e dor devido a doenças prolongadas (crónicas). Não se trata apenas da quantidade, mas da qualidade, um desafio para os homens idosos que veem estas condições do sono diminuírem com o passar do tempo.
Higiene do Sono Masculino
A higiene do sono é a prática que consiste em seguir certas recomendações que permitem assegurar um sono mais descansado e eficaz que promova o estado de alerta diurno e ajude a evitar perturbações do sono.
As suas implicações vão muito além das relacionadas com o bom funcionamento do organismo, de forma que tanto a falta como a má qualidade do sono têm repercussões negativas na correta funcionalidade diurna do homem, afetam a sua qualidade de vida, as suas relações sociais, laborais... e chegam mesmo a comprometer a atividade e/ou segurança das pessoas com quem se relaciona.
Dentro das considerações da higiene do sono está ir dormir apenas e só quando se tiver sono, adaptando o tempo de permanência na cama às necessidades reais de sono, respeitando os horários naturais de descanso segundo os ciclos de sono-vigília. Isto pode ser potenciado estabelecendo um horário regular para a hora de acordar e, se possível, também para a hora de se deitar, garantindo que as horas de sono são as necessárias para satisfazer um descanso adequado.
Reduzir na medida do possível a ingestão de bebidas estimulantes (café, chá, álcool, etc.) e o consumo de tabaco; especialmente nas horas antes de se deitar, pois provocam um efeito negativo na qualidade do sono. Além disso, evitar refeições abundantes e/ou pesadas antes de se deitar, bem como a realização de atividades stressantes. Recomenda-se jantares leves, uma ou duas horas antes de se deitar; no entanto, também não se aconselha deitar-se com sensação de fome.
Outra das recomendações é realizar exercício moderado de forma regular ao longo do dia, preferencialmente de manhã até ao meio da tarde, aproveitando, se possível, os benefícios de realizar a atividade ao ar livre e sob exposição à luz solar. Além disso, praticar alguma rotina relaxante através da prática de técnicas ou exercícios de relaxamento antes de se deitar, evitando atividades que exijam muita atenção.
O uso do pijama institucionalizou-se como um excelente hábito que predispoe o organismo para o descanso, por isso, seja um pijama curto ou comprido, um bom pijama confortável fará a diferença na hora de adormecer.
Benefícios de Dormir Oito Horas no Homem
O padrão mundial para obter os benefícios do sono profundo estabelece uma média de 8 horas para o descanso noturno, para alguns homens pode ser mais ou menos dependendo das suas condições físicas ou necessidades fisiológicas; o certo é que uma boa noite de descanso beneficia o público masculino da seguinte forma:
- Um coração saudável, isto porque a pressão arterial mantém-se mais baixa durante o dia após uma noite de sono ininterrupto; assim, os problemas de hipertensão reduzem-se consideravelmente.
- O homem pode parecer mais atraente e descansado, está comprovado que dormir bem é um tratamento eficaz de beleza, segundo um estudo publicado na revista British Medical Journal. Os seus autores demonstraram que os homens que dormiram bem durante a noite parecem mais atraentes e mais saudáveis do que aqueles que estiveram privados de sono.
- Aumenta a criatividade e a memória, porque descansar a noite toda ajuda a consolidar a memória, mas também a reorganizar a informação e a extrair os dados mais relevantes, segundo um estudo recente da Universidade de Notre Dame. De acordo com os autores, assim o sono favorece a produção de ideias novas e mais criativas.
- Melhora o metabolismo, investigações da Universidade de Chicago revelam que as dietas para perder peso produzem melhores resultados naqueles homens que estão mais descansados, chegando mesmo a determinar que as pessoas em dieta e com poucas horas de sono sentem mais fome do que aquelas que dormiram as horas diárias recomendadas.
- Melhora o desempenho na cama, a privação crónica do sono pode ter um custo mental que afeta como os homens percebem a sua própria atratividade e, por sua vez, o desejo sexual.
São muitas as investigações que determinaram que dormir em excesso pode ser contraproducente e até nocivo para a saúde, pois causa algumas doenças que mantêm a Organização Mundial da Saúde em alerta, além de poder ser um sintoma de problemas associados à ansiedade e depressão. A realidade é que o sono tem uma função muito básica e vital para o ser humano, devido a todas as funções que se ativam no organismo durante esse período.
Essencialmente, dormir adequadamente permite recarregar e recuperar as energias do cansaço e desgaste do dia. Dito isto, dormir profundamente durante oito horas é crucial e mais do que suficiente para manter uma condição saudável.
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