O homem precisa de dormir, assim tão simples e fácil. O descanso faz parte do bem-estar, tal como esclarece a National Sleep Foundation, organização dedicada a promover a saúde e o bem-estar através da defesa do sono, num dos seus artigos explica que dormir é essencial em qualquer idade, o sono fortalece a mente, restaura o corpo e fortalece todos os sistemas do corpo.
Da mesma forma, deve ser seguido de um exame médico periódico para tomar as rédeas da saúde da forma mais adequada possível, sob o acompanhamento de um profissional médico indicado. Grande parte dos homens tem de entender que as consultas médicas, para além das aparências, são fundamentais para evitar ou tratar hábitos que podem estar a prejudicar a sua saúde.
Este apelo à consciência deve-se ao facto de que muitas vezes, ao estar imersos na azáfama do trabalho ou terem sido arrastados por um sistema social que os leva a viver de forma pouco benéfica, os homens estão expostos ao desgaste precoce da sua vitalidade, subestimando até as próprias horas de descanso, e não é até a certo malha da sua vida que veem todas as consequências que acarreta o descuido do próprio bem-estar.
Revisões Médicas Como Uma Necessidade
A necessidade das consultas médicas anuais é requerida para comprovar não só a situação de saúde, mas também para descobrir possíveis doenças que seguramente não apresentam sintomas e não são tão fáceis de detetar.
Portanto, a tendência de os cavalheiros de adiar estas revisões por acreditarem que é um símbolo de fraqueza, não é mais do que um medo originado pela crença de que só se recorre à medicina quando se está num estado crítico, quando ao fazer essas visitas precoces e regulares evitará algum desconforto futuro.
Assim, organizar check-ups apesar de gozar de boa saúde refere-se à prevenção, sendo parte da rotina e a secção mais importante a ter em conta. De acordo com a Fundação Corachan, instituição sem fins lucrativos orientada a promover e desenvolver ações de saúde que integrem hábitos saudáveis, comenta que as revisões médicas e testes de deteção são importantes pelas seguintes razões:
- As dificuldades de saúde podem ser descobertas num momento precoce antes de se tornarem num sintoma mais grave.
- Previne que os problemas de saúde possam transformar-se em algo crónico.
- Ampla probabilidade de um tratamento e cura.
- Entender o estado do corpo através do diagnóstico de especialistas não só contribui para a precaução ou controlo de incómodos e doenças, como também ajuda à tranquilidade e à consciência do funcionamento do corpo.
Os check-ups são ainda mais necessários se se estiver atento aos antecedentes familiares ou outros elementos de risco, e dependendo da idade do homem, o médico recomendará quais exames e testes deve realizar, assim como indicará com que frequência uma visita de saúde e revisão será prudente.
Exercícios Como Parte de uma Rotina Saudável
Assim como realizar visitas médicas é necessário para ter uma rotina que promova o bem-estar, o exercício físico complementa essa atividade que o corpo e a mente requerem, pois ajuda a prevenir esses problemas de saúde, aumenta a energia e serve para diminuir o stress.
O exercício é sinónimo de vitalidade. O estilo de vida sedentário ao qual se está sujeito devido ao teletrabalho ou ao confinamento não traz mais do que risco para o homem.
A Fundação Espanhola do Coração, instituição privada sem fins lucrativos com o objetivo de prevenir doenças do coração através de campanhas informativas, explica que as pessoas sedentárias têm maiores riscos de sofrer aterosclerose, hipertensão e doenças respiratórias. Ainda mais, pode causar danos importantes no sistema cardiovascular, acentuando os efeitos de outras situações de risco como a obesidade, a hipertensão ou o colesterol.
Combatê-lo é simples, basta organizar pequenas atividades físicas para começar. Na Internet podem ser encontradas diversas propostas para manter-se ativo mesmo estando em casa. O importante é começar, estabelecer pequenas metas e exercícios diários para ir habituando-se e paulatinamente adicionar um pouco mais de intensidade.
O exercício, além de evitar as doenças mencionadas anteriormente, reduz os efeitos do envelhecimento, melhora o sono, ajuda a manter o peso ideal ao aumentar o metabolismo e contribui para a saúde mental, como na depressão.
Independentemente do objetivo que se proponha com as rotinas físicas, é importante acompanhá-las com uma boa alimentação. Pela mesma falta de atividade ou pelo tédio, é fácil querer comer a toda hora procurando algo para fazer para passar o tempo; o exercício exigirá refeições saudáveis que forneçam os nutrientes necessários e regulará esses desequilíbrios de horários tanto de sono como alimentares.
Hábitos de Descanso
Ao chegar o momento de dormir, o descanso tão importante, é hora de vestir o pijama preferido e descansar para recuperar a energia após uma boa rotina de exercícios. Mas, ao contrário do que muitos pensam, existe uma certa quantidade de horas necessárias que, dependendo da idade, são realmente requeridas para restabelecer-se, pois transtornos como a hipersonia surgem devido a dormir muito mais tempo do que o necessário.
Segundo a National Sleep Foundation, um adolescente entre os 14 e os 17 anos deve dormir aproximadamente entre 8 a 10 horas diárias, um adulto jovem entre os 18 e os 25 anos e um adulto entre os 26 e os 64 anos dormem entre 7 a 9 horas, mas um adulto com mais de 65 anos reduz o seu tempo de sono para cerca de 7 a 8 horas.
Os dados anteriores são, na verdade, um guia do intervalo de horas recomendável de acordo com cada grupo etário para um sono mais saudável. Em alguns casos, dormir uma hora a mais ou a menos do habitual é aceitável dependendo das circunstâncias individuais de cada pessoa.
Assim como é necessário estar consciente das horas requeridas para dormir, é relevante pensar se dentro desse período se alcançou a qualidade do sono. Esta é importante por várias razões, tal como respirar, alimentar-se e beber, influencia a capacidade de cada um em sentir-se descansado e com energia para o novo dia, mas acima de tudo, a qualidade do sono assegura a saúde física e mental, pelo que contribui para a qualidade de vida em geral.
Dormir também ajuda ao desenvolvimento do corpo, por esse mesmo motivo, os bebés, as crianças e os adolescentes precisam de dormir mais do que os adultos. Mas o indiscutível é que as pessoas de todas as idades têm de dormir para evitar doenças ou recuperar delas.
A má qualidade do sono e o défice deste podem ter consequências negativas. Podendo ser fisiológicas, incluindo o risco de acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas e hipertensão arterial. Na mesma ordem, os efeitos negativos poderiam ser psicológicos, como irritabilidade, ansiedade ou depressão.
Enfim, o equilíbrio é necessário para levar, na medida do possível, uma vida saudável. O controlo médico, o exercício diário, a alimentação e o descanso, com a sua boa peça para dormir, ou com um pijama confortável, são o quarteto ideal para fazer com que seja o mais adequado para um homem que procura dar o seu melhor e superar-se a cada dia.
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