A Leitura, A Melhor Companhia Do Sono

Para algumas pessoas é uma rotina diária: ler algumas páginas ou capítulos de um bom livro antes de deitar-se. Ler antes de deitar-se é bom. Mas muito poucas vezes se pega num livro à noite, o que certamente tem a ver com os smartphones e tablets. Prefere-se percorrer as fontes de notícias das redes sociais ou ler um artigo do jornal online. E isso apesar do facto de que os ecrãs brilhantes são absolutamente inaceitáveis para os olhos à noite e ler um livro antes de deitar-se parece muito mais saudável.

Ler antes de deitar-se é uma tradição milenar. Algumas pessoas não conseguem dormir sem o fazer, mas para outras, o momento antes de dormir torna-se algo mais tedioso e perturbador, como o uso de os pijamas. Nos últimos tempos, o interesse pela leitura aumentou enormemente, tanto quanto o uso de os pijamas. Seja porque as pessoas estão a ficar sem passatempos para experimentar quando estão presas em casa ou porque procuram expandir o seu conhecimento, num mundo que se torna cada vez mais complicado; é tema de debate.

Ler antes de dormir pode relaxar significativamente. É melhor do que ouvir música, beber chá ou café ou dar um passeio. Foi descoberto que a leitura funciona melhor, reduzindo os níveis de stress numa alta percentagem das vezes. E se a estes resultados se acrescentar o fator conforto e comodidade que um pijama proporciona, pode-se dizer que o sono e o descanso estão mais do que assegurados.

Isto deve-se principalmente ao facto de que, ao ler um bom livro, a mente distrai-se do stress diário e das preocupações que causam tensão. Isto significa que se podem deixar para trás os próprios problemas, não importando se é de noite, de manhã ou talvez a meio da tarde, não haveria desculpa para vestir um bom pijama e mergulhar no mundo que a literatura oferece.

Dormir deveria ser o primordial, no momento em que se sente pressão do tempo, das tarefas e responsabilidades diárias. Infelizmente, a maioria percebe esta atividade importantíssima como um luxo e considera mais benéfico dedicar menos tempo a estas tarefas. No entanto, existem consequências para a saúde a longo prazo de um sono de qualidade insuficiente ou deficiente. Em última análise, estas consequências podem afetar o tempo e a produtividade geral.

A leitura propicia que os músculos relaxem e que a respiração desacelere, proporcionando mais tranquilidade corporal e mental, desencadeando automaticamente a preparação do corpo para descansar e repor energias. Só é preciso empenhar-se para realizar esta atividade, vestir o pijama mais confortável possível e render-se aos prazeres do descanso.

Por Que Ler Antes De Se Deitar É Bom

Mas por que não lemos um livro então? Boa pergunta! Aqui estão 3 boas razões pelas quais certamente pegará num livro antes de se deitar esta noite.

1. Ler Faz Com Que Adormecer Seja Mais Rápido

Muitos especialistas em sono recomendam seguir a mesma rotina antes de se deitar todas as noites. Deve-se aderir a este ritual como se faz com as crianças. Diz-se-lhes quando ir para a cama, vestir o pijama, escovar os dentes e depois ler em voz alta até começar a entrar na ação da leitura, e se tudo correr bem, claro, começa a travessia para o descanso.

A rotina que criamos para nós próprios assegura que o cérebro associe, por exemplo, "ler um livro" a ir para a cama, para poder entrar num estado relaxado e depois adormecer mais rapidamente.

2. Ler Torna Possível Dormir Mais Profundamente

Hoje há muitas coisas em que pensar. Trabalhar, a família, o lar, a luzinha do smartphone pisca constantemente e também se tem uma vida social ativa. O stress de hoje assegura que, em geral, se durma pior e em menor quantidade. Isto deve-se principalmente ao facto de se levarem muitos problemas do dia a dia para o quarto, o que significa que os pensamentos assombram a nossa cabeça quando na realidade deveriam estar a descansar. Ao ler antes de se deitar, chega o relaxamento e a redução do stress que se arrastou da vida quotidiana. Ler um livro relaxante facilita ainda mais o desapego dos pensamentos e assegura um sono profundo.

3. A Leitura Afasta a Solidão

Uma cama grande às vezes pode parecer bastante vazia. Ler um livro antes de se deitar pode aliviar os sentimentos de solidão. Porque ao ler um livro, vestido com o pijama favorito, podemos mergulhar completamente na história, viajar para outro mundo e identificar-nos com todo o tipo de personagens interessantes. Assim, a leitura além de ajudar a adormecer, ajuda a “reordenar os pensamentos e ideias; e afasta a solidão.

Como os Pijamas Melhoram a Qualidade do Sono e a Saúde

• Proteger o corpo do frio

Os pijamas oferecem vários benefícios, como manter o corpo quente. Os pijamas cobrem o corpo por completo e protegem do frio durante toda a noite. Embora alguns considerem adicionar mantas durante a época fria do inverno, ter pijamas quentes durante as noites frias é um esforço nada desprezível.

• Prevenir Doenças

Usar pijamas durante as noites geladas reduz o risco de apanhar constipações. Caso a manta caia acidentalmente enquanto se dorme, ou se o parceiro a monopoliza. Nessa situação, é possível que não se acorde imediatamente para se cobrir. Mas se se tiver um pijama próprio no momento em que isso acontece, será uma preocupação a menos. Se se ficar descoberto enquanto se dorme numa divisão fria tempo suficiente, o mais provável é apanhar uma constipação.

• Ajuda à Higiene

Embora uma boa noite de sono ajude a recarregar para as atividades do dia seguinte, há outro fator a considerar seriamente, a renovação cutânea. Quando se vai para a terra dos sonhos, o corpo elimina células mortas da pele cheias de microrganismos a um ritmo enorme. Embora possam não ser prejudiciais, podem causar problemas se forem colocados no local errado. Quando se vai para a cama de pijama, a maior parte da pele morta e das bactérias acaba na roupa e não nos lençóis.

 A roupa de dormir atua como uma barreira entre o corpo e os lençóis. Por isso, deve lavar o pijama de forma adequada e regular.

• Conforto

Para conseguir dormir bem à noite, é necessário sentir conforto. Estar confortável enquanto se dorme ajudará a alcançar um sono profundo rapidamente e a permanecer nele durante um bom período sem interrupções. Pode conseguir um bonito pijama do material adequado para a pele do corpo.

• Estilo

Embora não seja necessário preocupar-se com a aparência do pijama desde que seja confortável, este cenário só se aplica se se dormir sozinho. Mas se houver uma pessoa especial que se queira impressionar, usar pijamas atraentes pode dar alguns pontos extra com os "interesses amorosos". Deve garantir-se que os pijamas com que se dorme são feitos de tecidos de boa qualidade.

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