Apesar do que as redes sociais possam fazer acreditar, a busca pelo bem-estar não é apenas máscaras de lençóis e paradas de mão na praia. Existem muitas formas de otimizar a saúde que não envolvem refeições exóticas ou exercícios intermináveis.
O principal bem-estar desses é, sem dúvida, dormir melhor à noite. Independentemente de se ser alguém que luta para adormecer e permanecer a dormir durante a noite, estar menos cansado pode ter um impacto positivo na saúde, peso, humor, desempenho no trabalho e mais. E dado que se passa uma boa parte do dia a dormir, é melhor que se faça bem.
Desde reestruturar a rotina diária para que seja menos ativa à noite, até investir num colchão confortável, e claro passando por adquirir um bom pijama e torná-lo um hábito diário, que será infinitamente melhor para se manter fresco durante a noite do que o velho costume de dormir sem roupa. Há algumas ideias sobre como começar a ter um sono mais reparador assim que a noite chegar.
Programar o dia de forma diferente
Uma das melhores formas de se preparar para um excelente descanso noturno é passar as horas de vigília a fazer coisas que melhorem, e não prejudiquem, o tempo na cama. Na maior parte, isso significa acumular a primeira parte do dia com mais emoção (exercício, cafeína e uma refeição abundante e nutritiva) e adotar hábitos mais suaves nas horas após o trabalho, como o uso de pijamas adequados à estação do ano em curso.
Isso não significa que nunca se possa desfrutar de uma boa refeição como hambúrgueres e cervejas depois do trabalho, apenas isso, mas sem dúvida que dormir bem é importante para, e a rotina noturna não deve depender apenas de treinos pesados ou refeições tardias com muito álcool, também deve incluir o uso de roupa adequada; usar pijamas.
Estabelecer uma rotina de relaxamento
É necessário tentar deixar de ser aquele homem que está constantemente a olhar para o telemóvel ou televisão até mesmo pouco antes de adormecer. A luz azul dos ecrãs tem o mesmo efeito no cérebro que a luz solar. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda criar alguma distância entre o mundo digital e o dos sonhos, estabelecendo uma rotina antes de se deitar, como quando se era criança (só que muito mais fixe).
Mudar-se, tomar duche, esticar-se, vestir o pijama, meditar, partilhar com a parceira, ler. Fazer algo para relaxar a mente e o corpo que não seja olhar fixamente, de boca aberta, para um dispositivo.
Simular as condições de um "hotel de luxo"
Por vezes é comum sentir que se dorme melhor num quarto bonito de hotel do que em casa. Numa cama grande e fresca e um pijama à conveniência, o que pode ter grande influência num descanso feliz. Também são essenciais: cortinas decentes para as janelas, ar condicionado centralizado e um bom aroma ambiental que influencie uma harmonização de tranquilidade e sossego. Claro, pode ser difícil transformar um apartamento alugado num local de cinco estrelas, mas até baixar o termostato pode ajudar a criar um ambiente de sono mais ótimo.
Dormir num quarto mais fresco pode até melhorar a saúde metabólica. Quanto a simular aquele cheiro característico de "nada" dos hotéis e spas de luxo, pode experimentar um difusor com óleo essencial de lavanda, que segundo estudos promove um sono mais reparador.
Dormir numa cama mais fresca, literalmente
Se ainda dorme num colchão de espuma viscoelástica que provoca suor excessivo, com lençóis de jersey insuportavelmente abafados, está a dormir mal. Uma boa noite de descanso começa com um colchão que ofereça apoio mas que não asfixie, e lençóis finos e respiráveis são recomendados, seja qual for a preferência por roupa de cama de algodão.
Existem modelos de colchão que são desenhados com materiais de refrigeração de última geração, que trabalham em conjunto desde a capa até ao núcleo para manter o ocupante fresco durante toda a noite. Inclui uma capa removível e lavável que ajuda a sentir-se fresco ao deitar, além de duas camadas entre a capa e o colchão, que permitem que o calor e a humidade sejam eliminados de forma mais eficaz.
Tudo isto funciona em conjunto com um material único que parece detetar e saber exatamente o que o utilizador e o seu corpo precisam e adapta-se quase magicamente para que possa adormecer mais rápido e permanecer a dormir por mais tempo, com menos reviravoltas. Isto cria um alívio máximo da pressão para um sono mais profundo e revigorante. Adicionalmente, usar um pijama que se adapte a esta maravilha moderna e à preferência do utilizador é uma verdadeira mais-valia.
Utilizar a tecnologia para suavizar as arestas
Não é necessário ser um cientista do sono para saber que passar de luzes brilhantes para escuridão total ao adormecer e acordar com a sirene de emergência de um despertador ou telefone fixo à moda antiga são formas desnecessariamente agressivas de entrar e sair do sono e descanso. Os smartphones, dispositivos domésticos inteligentes e até as luzes inteligentes estão aqui para ajudar com os seus sons e iluminação mais suaves e graduais, que podem ser programados para se adaptarem ao horário e sensibilidades particulares.
É 2021: abafar os vizinhos barulhentos com ruído branco, suavizar a iluminação daquela lâmpada azul fluorescente com lanternas ambientais ao lado da cama e ligar uma aplicação de meditação para o sono em vez de contar ovelhas é o que está a marcar a tendência.
Horas de sono: quantidade ou qualidade?
A maioria das pessoas dorme entre seis e nove horas por noite, o que significa que passam aproximadamente um terço da vida a dormir. Isto pode parecer muito tempo, mas na realidade é o que menos se dorme entre todos os primatas, o grupo que inclui os macacos, os símios e o homem.
Isto diz uma nova análise que avalia o impacto que o sono teve na evolução. A nova investigação sugere que os humanos evoluíram para dormir menos, mas também para dormir muito profundamente e com melhor qualidade de descanso. Isto pode ajudar a explicar o sucesso do homem como espécie.
Para compreender se o sono humano é único, especialistas no tema compararam os padrões de sono de 21 primatas, cujos padrões de sono já tinham sido analisados. Concluíram que os humanos têm o sono mais profundo de qualquer outro primata. Além de observar quanto tempo os animais dormiram, observaram quanto tempo passaram no sono de movimentos oculares rápidos (REM). É aqui que se sonha e quando o cérebro consolida as memórias num armazenamento a longo prazo.
Os humanos dormiam menos, mas sem dúvida era um sono de maior qualidade, mais reparador. Hoje em dia seria inconcebível não aceitar as recomendações surgidas de estudos deste tipo. O uso de métodos e elementos que facilitem o descanso não deve ser refutado. Um desses elementos é o pijama; um aliado perfeito.
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