Levar uma vida saudável está na moda, mas a verdade é que está seriamente relacionado, de forma estreita e vinculativa, com um estilo de vida que inclua a prática habitual de atividade física, acompanhada de uma alimentação saudável e dormir bem em saudável equilíbrio.
Uma dieta bem equilibrada, a atividade física e um adequado descanso noturno são eficazes para retardar os problemas de saúde quando fazem parte habitual da rotina; o consumo adequado de nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas é essencial para o funcionamento normal do corpo e do organismo.
O Valor de Uma Dieta Equilibrada
Seguir uma dieta equilibrada, ou seja, uma alimentação balanceada e variada para levar uma vida o mais saudável possível deve fazer parte desta rotina de hábitos saudáveis. O que implica incluir a maioria dos nutrientes como as proteínas, minerais como o cálcio, a vitamina C e D, essenciais para a manutenção de uma boa saúde muscular, óssea e articular.
Manter uma dieta equilibrada trata da instauração de uma série de hábitos entre os quais se inclui fixar e respeitar horários adequados para cada refeição, uma boa hidratação e a ingestão de alimentos variados nas porções e quantidades corretas. Em poucas palavras, uma dieta saudável baseia-se em satisfazer as necessidades nutricionais e calóricas de cada pessoa de acordo com os seus requisitos e atividade diária.
O que quer dizer que uma alimentação saudável e adequada deve ser mais personalizada e ajustada aos requisitos próprios de cada indivíduo; os hábitos alimentares saudáveis incluem, como já foi mencionado, o estabelecimento de horários de alimentação e o estrito respeito por esses horários, a inclusão de diferentes grupos nutricionais na dieta, assim como uma boa hidratação.
Importância de Dormir Bem
É interessante como também se podem regular as funções do sono, seguindo uma rotina de descanso noturno que inclua definir uma hora, um jantar leve, um pijama confortável e condições ambientais favoráveis para estimular o sono de forma natural até que o organismo se habitue a que chegou a hora de dormir.
A frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial sobem e descem durante a noite, o que constitui um processo muito importante para a saúde cardiovascular. Adicionalmente, o organismo liberta uma série de hormonas que ajudam na reparação das células.
São muitos os fatores que podem interromper e afetar o sono; estimulantes como a cafeína ou alguns medicamentos. Outros agentes físicos como o ruído de aparelhos eletrónicos ou a luz das televisões, o uso descontrolado de telemóveis, entre outros, podem dificultar o adormecer.
Questão de Hábitos
É importante a construção de hábitos saudáveis, pois, caso contrário, corre-se o risco de problemas de saúde que podem tornar-se crónicos. Pode ser algo difícil e até penoso mudar hábitos errados que já estão muito enraizados, especialmente se forem comportamentos adotados durante muito tempo. A melhor forma de melhorar a qualidade de vida é começar a criar o hábito de forma progressiva em vez de aderir a uma disciplina totalmente rigorosa.
Desequilíbrios na Qualidade de Vida
A má nutrição, o excesso de trabalho e a falta de exercício físico podem ocorrer tanto por um défice ou excesso de calorias consumidas, como por um desequilíbrio na ingestão dos diferentes nutrientes. Uma dieta saudável não se rege apenas pela quantidade de calorias que a compõem, mas pelo conteúdo dos alimentos e as necessidades de cada indivíduo.
Uma alimentação que não cumpra com cada uma das exigências básicas pode favorecer o aparecimento de doenças de toda a espécie, que podem ser agudas ou crónicas. Uma alimentação insuficiente ou totalmente incompleta, ou seja, que não cubra os requerimentos calóricos diários que um indivíduo demanda, pode ser causa de desnutrição.
Por outro lado, no caso de apresentar défice importante de algum nutriente, poderiam gerar-se patologias associadas, como por exemplo uma anemia por baixo consumo de alimentos fornecedores de ferro. Ingerir cafeína em excesso afeta o sono, a falta de exercício e o sedentarismo propiciam o excesso de peso.
Importância dos Horários
Referindo-se aos hábitos, e para uma boa compreensão do tema, trata-se de uma série de formas repetitivas de comportar-se dia a dia, que têm como finalidade a construção das rotinas que ajudam a regular a atividade diária de forma ordenada, denotando ordem e estrutura assim como uma maior segurança e estabilidade tanto física como emocional (Hidalgo, 2007). Portanto, incluir rotinas e hábitos apropriados mesmo desde a infância ajuda a delimitar condutas apropriadas em ligação com as estratégias educativas no espaço e tempo, através da repetição de ações e tarefas (Cabría, 2012).
É de suma importância então, para vários autores e investigadores na matéria, a adoção de esquemas de rotina não só para uma educação adequada da criança, como fator socializador e de construção de aprendizagem, mas para a formação de condutas apropriadas desde a estrutura. Em síntese, o desenho de rotinas e bons hábitos parte de determinar planos e horários de cumprimento voluntário mas estrito que permitam ordenar e estruturar o mesmo adequadamente, enquadrado numa consciência de autodisciplina no adulto.
Cumprir uma dieta e períodos de descanso que respeitem os horários tanto da alimentação como do descanso noturno é de grande importância, pois evita períodos de fome, insónias transitórias a crónicas, que têm como consequência uma desordem e desequilíbrio na saúde. A recomendação é assegurar uma ingestão de alimentos a cada três ou quatro horas, em porções que não ultrapassem as necessidades da pessoa, assim como horas de sono de acordo com condições particulares.
O consumo de alimentos nas horas das refeições é bem recomendado, porque mantém o metabolismo a trabalhar de forma contínua, o que contribui para um movimento ativo do organismo, pela utilização de calorias e nutrientes fornecidos, e assim mantém níveis estáveis de glicemia e colesterol.
As rotinas tornaram-se parte inerente da vida atual e, de facto, é assim, pois não é necessário um grande conhecimento formal para a sua construção, já que desde os pais em casa ensinam e delimitam hábitos diários aos seus filhos desde as primeiras idades, sendo figuras significativas que contribuem para desenvolver vínculos afetivos, protetores e de conduta modelada como figuras de autoridade na dinâmica de cada um destes núcleos. O que quer dizer que não é tão difícil, só é necessária vontade e disciplina.
Algumas Recomendações
Finalmente, para obter uma vida realmente saudável e que favoreça um bom estado de saúde, recomenda-se em primeiro lugar estabelecer horários e respeitá-los. Quanto a uma boa alimentação, o ideal é construir uma dieta a partir de uma boa seleção dos alimentos a consumir. Manter uma dieta completa e suficiente é fundamental, que contenha todos os grupos alimentares e favoreça o consumo de frutas, legumes, carnes e laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas e cereais integrais.
Vivemos numa sociedade moderna, onde a tendência para o lazer e o sedentarismo aumenta de forma perigosa; é muito comum passar muito tempo sentados, mesmo as horas de lazer limitam-se a ver televisão ou a jogar videojogos, e na maioria dos casos a trabalhar em frente a um computador, e pouco a pouco temos vindo a relegar atividades que favorecem a nossa saúde como dançar, caminhar ou praticar qualquer atividade desportiva do nosso agrado. Escolher e dedicar tempo a uma atividade física proporciona grandes benefícios para a saúde, ajudando até a dormir melhor acompanhado de um pijama confortável. Convidamo-lo a visitar o nosso site El Búho Nocturno onde temos a certeza que o encontrará.